sila trening

Środa (04.01.2012r.) Trening: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Brzuszki 4x25pow. Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x8 20x8 25x8 30x8 Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia 2x8 4x8 4x8 6x8 Wznosy hantli przed siebie 2x10 2x10 4x10 4x10 Szrugsy 25x10 25x10 25x10 25x10 Przedramiona: [...]

Czwartek (12.01.2012r.) Trening: Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Wznosy nóg na atlasie 4x10pow. Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 20x8 25x8 30x8 35x8 Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia 4x8 4x8 4x8 6x8 Wznosy hantli przed siebie 2x10 4x10 4x10 4x10 Szrugsy 25x10 25x10 30x10 30x10 Przedramiona: Prostowanie [...]

Czwartek: ( 26.01.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką 3 serie 10kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x12 20x10 25x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 4x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 [...]

Wszystko gra, weekedny wyjazdowe na trasie szczecin-kraków posiagami mnie mega mecza. Trenuje w tygodniu, siła i waga rośnie, apetytu już brak. W weekedny lipa z dieta bo spimy w tanim hotelu brak kuchenki i jedna lodówka na cały jeden mały "hotelik" ale robie co moge. Plan na ten tydzien to : wrzucam na start 10 minut aero po trneingu bo ostanito [...]

3 tydzień masy waga na czczo 115,5kg wyglad z treningu na trening lepszy siła idzie, a waga też powoli idzie. cos sie lekko przexiebilem to już w tym. tygodniu chyba odpuszczę aeroby i zrobię 4 x w przyszłym

4 tydzień masy waga na czczo 115.3kg aeroby 30 minut Średnie przyrost wagi po tygodniu 0,5kg ze 113,5 do 114kg od dziś zwyżka kalorii dolozone około 80g węgli w dni treningowe podział wysokie węgle 5780kcal w 630 t 125 b 512 Średnie węgle 5120kcal w 490 t 122 b 496 Niskie bez zmian 3550 w 113 t 130 b 480 średnio 310 kcal wiecej licząc na [...]

8 tydzień masy waga na czczo 113,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2, 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 [...]

kontynuuj nadal takim samym "tokiem", jeżeli masa idzie to i siła także ruszy, -oczywiście mam nadzieję, że trening jest takowy, który te ceche powinien warunkować- z tego co piszesz posrednio domyslam się, że to trening na masę- myslę wiec, że siła wzrośnie- czasami bwiem może sie zdarzyć, że jest ona "jakby przesunieta w [...]

[...] beda nimal takie same, roznice beda w szybkosci biegania. Prosze pisz ze zrozumieniem , gdyby sport sprowadzal sie do "jaj" i zmuszania zawodnikow np sila do bicia rekordow to bym sie nie produkowal tak bardzo... i dotyczy to wiekszosci uzytkownikow forum, nie tylko Ciebie. Jak masz cos naukowego na obrone to zapraszam [...]

jeden potraktuje trening jako przedmiot do pracy nad estetyką sylwetki i siłą mięśni, a drugi przede wszystkim jako pasję :-)

mówiąc "mała progresja" mam na mysli takie dokładanie po 2,5-5kg na serii na klatkę, a przy barkach i tricepsie w superserii to po takie 1,25kg więc to tak jakby nie dokładanie bramy na siłce niestety nie mam, więc musze sobie bez niej radzić kiedyś robiłem taki trening na klate jak wyżej napisałem tylko, że zamiast sztangielek miałem [...]

MASA 2018 v2 tydzień 2 (obecnie połowa) waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 wagowo odbicie spore - ale to standard po redu na ketozie . Areo 30min, ale częściej zamiast wpada spacer z wózkiem 30-40min Siłowo - fajnie to wszystko znowu rusza - na klatę padł nawet rekord: db inline 2x 46kg 8powt - [...]

push Dzisiaj zestaw z Swiss bar, czyli dużą kratownica (możliwość uchwytu mlotkowego). Wszędzie dołożone ciężar i powtorzen, mega trening i pozytywne zaskoczenie, że tak siłą ruszyła! Wigilia u mnie to tylko karp, i pstrąg. Bez ciasta, pierogów sałatek. No ale karp magia teściowa wykręciła. Podobno moczyła w mleku i cebuli, potem odsączyć i bach [...]

Dobry wieczór wszystkim dzisiejszy trening wyszedł całkiem fajnie:) Po raz pierwszy użyłam dzisiaj magneziji do MC bo nie miałam pasków ani hakówSmile i muszę przyznać że badzo fajnie się wykonujęSmile Tak samo wysmarowałam sobie je do robienia brzucha w zwisie na bramie;) do Cwiczeń używam tylko taśm jako rękawiczek, bo niestety dobrej jakości w [...]

[...] biadolenie kilka osob u mnie tez jest naprzawde w porzadku i nawet chodza tez 2 dziewczyny wiec jest fajnie. jedna zwwsze spotykam wtedy kiedy ide a druga czasem. przynajmniej mozemy sobie pogaworzyc w przerwach miedzy cwiczeniami. masz racje oni tak uwazajać - ale olać to , kobieca sila sie wszedzie przebije jak ci minal dzien chuderlaczku?

[...] Z treningu na trening zamiast rosnac w sile to mam wrazenie,ze 11kg hantla wazy conajmniej tone. Wiekszosc cwiczen na miesnie naramienne staja sie dla mnie wrecz koszmarem. Nie powiem, miesnie zaczynaja sie widocznie odcinac i to na calym ciele, jednak sila w ramionach zdecydowanie spada. Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-10 07:49:41

Jak wyżej. Do naszej trójbojowej wytrzymałości styka 6-5powt po 4-5 serii(to jest i tak bardzo duża objętość). Więcej nie trzeba bo siła kosmicznie spada. Ogólnie uważam, że się zajeżdżasz. Zamiast na spokojnie zacząć np od 130-135kg i robić tym po np 3 serie po 5powt i systematycznie dokładać po 2,5kg i potem wskoczyć na czwórki czy trójki i [...]

Nie to nic poważnego, właściwie jest to związane z klatką ale ma podłoże w barkach. Dzięki Dwa treningi na jednym rożnie. Niestety choróbsko daje o sobie znać. piątek wyciskanie leżąc: gryf 12x50kg 8x70kg 6x85kg 4x95kg, cienko z tą siłą po chorobie, nie mogę się do kupy zebrać. rozpiętki: 16x15kg 16x15kg 16x15kg pompki na poręczach: 15x 8x- [...]

/SFD/2017/4/2/00a9de9673a14c2fabcbcddec096d507.jpg Data 02.04.2017 - DT Wczoraj brat miał 18 także dzisiaj trening na kacu - w sumie to zauważyłem że mogę sporo więcej wypić i ogarniać sytuację %-) Progres ciężaru jest masakryczny, siła strasznie idzie do przodu. Dzisiaj forma igła, woda zeszła nogi w żyłach a robiłem klate i biceps ;-) Dorwałem [...]

Dziś dałem z siebie troszkę mniej niż oczekiwałem chyba przez zmęczenie poprzednimi sesjami treningowymi A troche przez to że powstrzymywałem się podświadomie przed jutrzejszym sparingiem, ale zostało mi już tylko półtora tygodnia cięzkich długich treningów kolejny będzie mały deload Trening bokserski w sauna dresie 1.Piłka refleksowa tenisowa [...]